魔法石の庭3rd
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プロテインと体質

 ソイプロテイン飲んでいると、舌にじゃりじゃりするものが残ります。
 これは、大豆の成分のせいで、このじゃりじゃりが嫌な人もいるそうです。私は、「なんかあずきバーみたいな味……」って思ったんですけど。
 大豆っぽい臭みも感じる人は感じるそうですが、私はそんなに。豆乳も平気ですからね……調整豆乳ですが。でも、確かに一度無調整豆乳飲んだら「ブホッ」ってなりました。無調整不味い。

 本当に味がダメな人は、牛乳か豆乳で割ると美味しく感じられることもあります。
 私は水で割っていますが、水割りだと味も薄く、味だけを考えると牛乳割りの方が絶対美味しいです。牛乳高いですし、ばーちゃんの金で牛乳は補充されているので、牛乳割りはたまにしか飲みませんけど。

 あと、プロテイン飲んでる人で、シェイカー使ってると、最初に粉入れて水入れがちじゃないですか?私がそうだったんですけど。
 これって間違いで、最初に水入れてから粉入れるのが混ざりやすくて良いそうです。あと、プロテインを熱湯で作ってはいけないというのが業界の常識ですが、これはプロテインは熱で固まりやすいからだそうです。シェイカー自体も熱には弱いので(プラスチック製だし)、熱湯で作るのは止めましょう。

 ……というのも、私がシェイカー買って2日目にやらかしたからなんですが。
 うっかり熱湯入れちゃって、なんか、今日は薄いなーと思っていたら、底にでかい塊が。ずっと、これはシェイカーが悪かったのではないか?シェイカーランキングで上位だったのに!と騙された気分になっていたのですが、後からこれを知って「シェイカー云々じゃなかったのね……」とシェイカー作った人とランキング作った人に謝りたい気分になりました。
 
 それと、どうしても粉先に入れないといけない人は、粉入れて水入れたら、すぐにシェイカーを逆さまにして、粉を水面に落としてからシェイクすると良いそうです。
 これ読んだ時は、「頭良いな!!」って感心しました。こういう方法を考え出してしまうIQ高い人って……良いよね……って思います。コロンブスの卵じゃないですけど、「仕組みがわかれば簡単に思えるが、それを一から考え出すことが難しい」っていう。
 
 そういえば、「ホエイプロテイン飲むと、おならが臭くなる」とか「尋常じゃないくらいおならが出る」という、おならに関する体験談も多数ありました。
 私は、漢方で下剤とされている防風通聖散飲んでいるので、そのせいかどうかはわかりませんが、確かにおならは多くなります。あと、お通じがじゃんじゃん出ます。
 
 体に関する変化だと、プロテイン飲むと翌日すごく寝起きが悪いってのも。
 多分、睡眠中の筋肉の修復が間に合ってないのだと思いますが、めちゃくちゃ眠いです。6時間だと眠いので、7時間くらいは睡眠時間を取るようにしています。
 ただ、お肌は綺麗になります。お肌もタンパク質ですからね。あとは、髪伸びるのも早くなります。これも、タンパク質摂ってるからだと思いますが。

 ちなみに、ソイプロテインは、婦人科系の病気を持っていると医師から摂るのを止めるよう言われることがあります。これは、大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンの役割を果たすので、ホルモン剤治療を受けているとホルモン過多になる可能性があるからです。
 そういう自分の体質によって合うプロテインも変わってくるので、ソイかホエイかは自分の体に聞いて、後は完全に好みの問題ですね。少なくとも、ソイのココア味は、私はあずきバーとかお汁粉系の味に感じました。ざらざらがそう感じるのかな。私、あんこ系あんまり好きじゃないので、早く飲み干そうと思っていますよ。味も大事です。
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トップバリュのプロテイン

 イオンでトップバリュのプロテイン買ってきました。

 今回買ったのは今まで飲んでいたホエイじゃなくて、ソイです。ホエイだと牛乳の乳清という部分を使っているので、お腹を下す人もいるのですが、ソイはその点心配なしです。ただ、大豆アレルギーある人は飲めませんけどね。
 ホエイに比べて腹持ちが良いので、置き換えダイエットにも推奨されます。

 ただ……あんまり「置き換えダイエットするぞ!」と張り切るのもだめなようです。
 私の場合、ここ3日くらい夜食はプロテインだけ飲んでいて、お腹減りません。昼間もあまりお腹すきません。今まで食べ物にガツガツしていたのに、どうしたことでしょうか?やっぱり、変に制限するより自然と食べ物を欲しなくなるのを待って置き換えダイエットすると良いのかもしれません。

 そういえば、プロテインの棚のところで商品を見比べていたら、隣の棚の美容ドリンクを見ていた少女(中学生くらい?)にすごくびっくりした顔をされました。
 何がそんなに気になるのかな……?と思ったのですが、よくよく考えてみれば普通の女の子はプロテイン=筋肉増やしたい男性が飲むもの、という風潮があるので、一応女性である私がプロテイン選んでるのが驚きだったのかもしれません。

 さて、イオンのプロテインって何種類かあるのですが、私が買ったのはソイプロテインのココアフレーバー。添加物はビタミン。お値段1kg4000円程度でした。ちなみに、スタンダードというホエイプロテイン以外何も入っていないものは3200円。安いのですが、ビタミンが添加されていないと体内でうまくタンパク質が作られないとも言われています。他にビタミン剤飲んでるとか食事で補えるとかある人はスタンダードでも良さそうです。

 味は、「ミロの味」。粉末ココアより薄い感じです。ちょっと塩っ気を感じたのですが、原材料を見たら食塩が添加されていました。
 今まで一番不味かったのが近くの薬局チェーンで買った薬局オリジナルのプロテインで、これはバニラ味なのですが、とにかく薄かったです。今まで買ったプロテインの中で一番高かったのに(3800円くらい)……。
 一番美味しいのはhigh clearのココア。甘いのは甘いのですが、ココアの味もしっかりしていたので、美味しかったですね。トップバリュはその中間くらいです。

 で、最近ようつべで筋トレ動画とか観ているのですが、そこから派生して「しみけんのsex講座」とか全7回を一気に観てしまいました。
 しみけんとは、AV男優界隈で「第二の加藤鷹」と言われる人気男優で、経験人数10000人だそうです。
 ただ、SEX講座といっても、「潮吹き」とか「とにかくガシガシ」ではなく、あくまで「最初はソフトタッチで。女性の方から『もっと強くして』と言われるまではソフトタッチに終始する」とか「前戯を制する者はSEXを制する。後戯を制する者は女心を制する」という、男性のひとりよがりではなく、女性を気持ちよくさせるSEXを題材にしていました。

 というのも、最近では男性の方が「ヤリ捨て」されるケースも多く、「一回そういう関係になったら、急に連絡がつかなくなった」という。ワンナイトラブなら別にそれでも構わないのですが、これから恋人関係を続けていきたい気持ちがあるのに一回で女性に逃げられてしまうといいます。

 とにかく、しみけんさんの話術が面白く、また、女心もわかっていらっしゃるので、男性諸君や彼氏や旦那に変わって欲しい女性も是非観るべきです!コメントで、「これは新しい時代の保健体育必須授業」とも言われていましたよ。

ついにシェイカー導入

 今日も仕事だったのですが、仕事死ぬ……。とにかく、一度気づいたらそれがきちんと収まるべきところに収まらない限りイライラ(自分の部屋は汚くても良いけど)。そして、面倒な仕事を皆、おとなしい振りして避けるのも加算してイライライライラ。とにかく、イライラしてしょうがないです。
 そういうときは、一人でできる仕事を見つけてイライラを解消するようにはしているのですが、「なんで毎回同じ人がその仕事やってるの!?自分ができなかったら教えて貰わないと永遠にできないじゃん!(毎回同じ人がやってるってことを)目の前で見ててわかんないの!?バカじゃないの!?」とストレス溜めてます。
 
 別にね、おとなしいとかは良いんですよ。やれるべきことをやっていれば。
 でも、その引っ込み思案を良いように使って、結局いっつも同じ人が同じ仕事するように押しつけてるってのは間違ってないか?って思うんですけど。
「勝手にそっちがやってるんじゃん」って思いますか?こっちは好きでやってるわけじゃなくて貧乏くじ引いた気分でやってんだよ!「○○さんがやるからいいや」ってのが透けて見えるから嫌なの!「不器用なだけだよ」って、それ、楽な仕事ばかり選んでる君が言えることかね?不器用だと楽な仕事で良いんですか~、ふーん、ずいぶんと都合の良い不器用さですねえ。

 でも、同じように貧乏くじ引いてる人が、「右川さん、それ、やらなくていいよ。いつも、疲れちゃうでしょ」って言ってくれたりして、気づいてる人は気づいてるんだな、とも思ったり。
 疲れてるとイライラしやすいんですかね。私は、社交的でなくても、ちゃんと仕事するべきところを仕事する人を尊敬しますし、自分の仕事を行っているなら全く喋らなくても構わないと思っています。逆に、いっつもお喋りなのに面倒な仕事の時はしーんと黙って他人がやってくれるのを待ってる人とか、死ぬほど嫌いです。

 ということで、今週もぐったり疲れたので、自分へのご褒美にプロテインのシェーカー買いました。
 大手国内プロテインメーカーのザバスが監修しているシェーカーで、ネットで調べたらこれが一番使いやすくて評判良かったので。

 お値段は380~400円くらいですが、ネットで買うと380円の底値で買えます。私は店舗で買ってしまったので400円しましたが。
 いわゆる広口タイプなので、洗うのも楽です。ストローの付いてるやつだと、きちんと洗えなかったりするらしいので。
 
 一回使ってみたのですが、確かに真ん中がへこんでいるので、女性の手や小ぶりの手でもしっかりつかめます。シェイクすると、心配していた液漏れもなく、泡っぽくもならずにシェイクすることができました。
 目盛りも当然付いているので、自分好みのプロテインの濃さに調整することが可能です。
 ただ、広口の宿命なのですが、シェイクして開ける際に蓋に液が付いて微妙にこぼれます。マイナス点はそこだけなので、まあまあ買って良かった商品だと思いました。

 さて、筋トレも一応やっているのですが、腹筋10回はできるようになったので、腹筋10回×3、10回ずつで休憩15秒、というのをやってみたら、死ぬほど効きました。そりゃ30回やってるわけですから効くのは当たり前かもしれませんが、今まで追い込んでなかったなあ……甘えてたなあ……って思いました。30回できるじゃん、と。

 でも、筋トレしてると目に見えて効果が出るので、嬉しいですね。一応追い込むために、友人にも「今、筋トレしてて、腹筋縦に割りたいんだー」と話しておいて、挫折しないように予防線を張りました。これで、「そういえば筋トレどうなった?」って言われることで「やべ!頑張らなきゃ!」と思い直せる寸法です。
 相変わらずぽっちゃりなお腹ですが、毎日見てる私からすると、「ちょっと締まってきた!?」と考えています。血液検査後も、この情熱が続くと良いのですが……頑張ります!ナイスバルク!

プロテインを選ぶ

 健康的な体を作るために、筋トレとプロテイン飲んでます。
 もう、痩せる痩せないの問題ではない。筋肉付くと筋肉は脂肪より重いので、体重は増えます。ただ、より良く生きるための方法にはなります。筋肉付くと、自転車乗ってて向かい風でも「あれ?あんまり疲れてない……」って実感できますし。何より、引き締まったボディを手に入れると、自分にとっての自信になりますしね。

 あと、筋肉付いたからって鬱が治るとかはないです。最近、何でもかんでも鬱にしちゃって「○○は鬱が治る」って言われてますが、鬱ってそんなに生やさしい病気じゃないよ。私は鬱になった時代、めっちゃ朝早くから夕方まで動いてましたし、太陽の光も浴びてましたし、植物とふれあってましたが、鬱になりましたからね。
 鬱っていうのは、なるときはなる。治るときは治る。そういうもんです。死ぬまで治らない人もいますが、その場合は鬱を治す、じゃなくて鬱と付き合っていく、って考えればよろしいかと。

 最近、筋トレに励んでいます。
 お腹を割りたいのですよ……!というか、縦筋の入ったお腹になりたいのです!
 まあ、まだ初心者も初心者なので、大体10回ずつ行ったら達成ってことにしています。置き換えダイエットの挫折で、いきなり無理するのは良くないって学びましたし。
 プロテインは寝る前2杯が基本で、仕事とかで日中起きてる時は朝と夕方にも飲んでいます。
 
 プロテインを選ぶとき、どんなのが良いの?と思うかもしれませんが、ぶっちゃけ今はどれ選んでも大して変わりません。タンパク質の含有量とか添加物の多さとかはありますが、「こまけえこたぁいいんだよ」という人は、amazonとか楽天で一番安いやつで大丈夫です。あと、私が重要視しているのはフレーバーですね。味が美味しい商品だと続けやすいので、フレーバー大事です。
 タンパク質の含有量が気になるって人は、牛乳で割って飲んでください。そっちの方がぶっちゃけタンパク質補充になります。味も、牛乳で割れば大体何でも飲めます。

 ただ、プロテインにはホエイ(牛乳由来)とソイ(大豆由来)があり、ホエイは乳清なので牛乳でお腹下す人は止めておいた方が無難です。ソイは大豆なので万人にお勧めできますが、味にクセがあります。自分の好みと体質に合ったプロテインを選ぶのが賢いでしょうね。

 ちなみに、私の場合、一杯で21gのプロテインを摂っています。大抵はプロテインの袋の側面に一回何グラム、とか目安が書いてありますので、好みで微調整してください。
 タンパク質の上限ですが、体重1kgにつき20gですので、水代わりにでも飲まない限りはプロテインで上限に達することはないでしょう。
 シェイカーを使っている時に、「泡が気になる」という人も結構います。シェイカーでシェイクするとビールの泡のような気泡ができるのですが、これは「消泡剤」という添加物が加えられていると泡立ちがなくなります。また、シェイカーを使うのが一般的なのですが、私は多少のダマや溶け残りは気にせず、普通にスプーンで混ぜただけで飲んでいます。ただし、これだと溶け残りがカップに付着したりするので、私は紙コップを洗って何度も使っています。紙コップなら約一日使って捨ててしまえば衛生的にも良いですし。

 そうそう、プロテインを置き換えダイエットに使う場合、ホエイよりソイの方が腹持ちが良いそうです。
 また、国産ブランドはフレーバーが多彩で味が良いのに対して、海外ブランドはフレーバーの種類は少ないけど、タンパク質の含有量が多いのだとか。
 そういうことも鑑みてプロテイン選びすると賢明ですね。

プロテイン継続中

 プロテイン、今のところ続けています。
 寝る前に2杯くらい飲んじゃいますかね。シェイカーがないとどうしても粉っぽくて、喉が渇くのです。

 でも、3杯飲んだ次の日に、すっごく体が重くて、眠くて眠くて目が開けられない……ってなことがありまして、それからは多くても2杯で、それで満足できなかったら2杯目を薄くして250ccくらいで飲んでいます。
 
 一応、ダイエット用プロテインもポチッたのですが、何が違うのかが読んでいてわかりませんでした。多分、到着してから「こんな成分入ってるのね」と納得すると思います。まあ、正直、フレーバーで選んだんですけど。どうせ1kg2300円くらいですし。
「そんなに安いの!?」と思う人もいるかもしれませんが、「high clear」でamazonで検索すれば出てきます。ここのプロテインは軒並み安いです。多分、amazonでは底値。

 もっと質の良いやつだと、ザバスとかマイプロテインだとかありますが、ぶっちゃけhigh clearで私は満足です。味もそこそこ美味しいですよ。
 
 ただ、プロテインっていうと、どうしても甘い味付けになってしまいますね。
 しょっぱいのはほとんどないかも……。甘いのダメな人はコーンスープ味が辛うじてしょっぱい方かな?と思います。あとは、無味で良いならプレーンプロテイン買って飲むしかないですねえ。
 
 ちなみに、甘い味っていっても、人工甘味料がほとんどなので、糖質はほぼないです。どうしてももっと甘くしたい人は、粉飴という粉型の砂糖買って混ぜて飲むのが糖分補給の方法でもあります。人工甘味料だと舌が繊細な人は人工的な甘さが嫌!ってこともあるそうです。
 
 私は甘いの好きなので良いんですけど、甘いの苦手だけど無味は嫌だって人も一定数いるんじゃないかな……。「甘くないプロテイン」ってもっと食い込めると思うんですけど。
 めっちゃ高い置き換えダイエット食なんかはパスタとかスープとかありますけどね。単に、甘味を付けるより塩気を付ける方が技術的に難しいのかもしれません。
 でも、「冷や奴味ソイプロテイン」とかは需要ありそう。醤油味も付けて。そうなると高くなっちゃうのかな。

 そういえば、「タンパク質摂るよりは必須アミノ酸摂った方が良い」って意見もあるみたいですね。
 もっと乱暴な意見だと、「プロテイン飲むと寿命が縮む」って言われてたり。なんだそりゃ……。
 この論文も、最後は「プロテインは摂りすぎると死ぬ」ってことでした。そりゃそうだろ。塩分だって糖分だって摂りすぎたら死ぬよ。

 そうそう、寝る前にプロテインが良いのは、日中トレーニングなどで鍛えた筋肉を補修するのがプロテインの役割だからだそうです。ただ、本当に就寝前は良くなくて(消化器が休めない)、寝る前1時間くらいに摂るのがベストだそうですね。
 あと、筋肉を補強するのが役割なので、ただ飲むだけでダイエット効果とかはないそうです。逆に、筋肉ついて足とか太くなります。

 私は、ほどほどに筋肉の付いた肉体にしたいので、これからも頑張って体操します。